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Abnehmen: Ernährung VOR und NACH dem Training

Nadine Wagner - Fitnessökonomin B.A. /

15. Nov. 2017
2 Min.

Abnehmen: Ernährung VOR und NACH dem Training

Im Folgenden habe ich für euch einen sehr interessanten Beitrag des Diplom Sportwissenschaftlers der Firma eGym, rund um das Thema "Was wann essen": Abnehmen: Ernährung VOR und NACH dem Sport. Vor dem Training Zur effektiveren Fettverbrennung beim Training wird oft geraten 2-4 Stunden vor dem Ausdauertraining keine Kohlenhydrate mehr aufzunehmen. Am besten sei noch, vor dem Frühstück joggen zu gehen, ohne einen Schluck Saft oder Kaffee. Blödsinn! Training auf nüchternen Magen

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RUNCLUB Redaktion

30. Mai 2017
1 Min.

REVIEW 4SPIRITS & RUNCLUB Laufevent

Am 20.Mai fand unser diesjähriges Laufevent am Vilshofener Bootshafen statt. Es hat uns sehr viel Spaß gemacht, den Nachmittag rund ums Thema LAUFEN zu gestalten. Der Einblick in Lauftechniktraining in Form des Lauf ABCs und der kurze Laufwettkampf mit anschließender Siegerehrung fand dabei besonders großen Anklang. Wir möchten uns nochmal für die positive Resonanz der zahlreichen Sportbegeisterten bedanken und würden uns freuen, euch im nächsten Jahr wieder dabei zu haben. W

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NADINE WAGNER - Fitnessökonomin (i.A.) / Nutrition

18. Mai 2016
2 Min.

KÖRPERHALTUNGSBASICS BEIM LAUFEN

Wer lebhafte Diskussionen unter Läufern entfachen möchte, sollte sich am Thema „Der perfekte Laufstil“ bedienen, damit öffnet man die berühmte Büchse Pandoras. Angefangen vom optimalen Schuhwerk erstreckt sich dieses Thema weitläufig bis hin zu Kompressionsstrümpfen, die den einen perfekten Laufstil unterstützen sollen. Die Meinungen klaffen weit auseinander. Die Frage, ob es diese Schablone für den perfekten Laufstil gibt, oder ob es sich doch um eine hochindividuelle Angele

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NADINE WAGNER - Fitnessökonimin (i.A.) / Trainerin

11. Mai 2016
1 Min.

FLOWgefühle

ABSCHALTEN VOM ALLTAG – KOPF BEFREIEN – EINS SEIN MIT SICH SELBST All das sind Gründe, warum Laufen wie Wellness für Körper und Geist ist. Die meisten Läufer haben es schon mal erlebt, diesen FLOW, ein berauschendes Gefühl, das sich langsam und schleichend, meist nach einer Zeitspanne von 20 Minuten, bei subjektiven Wohlfühlgeschwindigkeit (nicht zu langsam, nicht zu schnell) einstellt. Man befindet sich im absoluten Gleichgewicht, die Konzentration fokussiert sich nur auf da

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NADINE WAGNER - Fitnessökonomin (i.A.) / Trainerin

4. Mai 2016
1 Min.

EULE ODER NACHTIGALL?

Der perfekte Zeitpunkt für ein Lauftraining zur Leistungssteigerung ist ein immer wiederkehrendes Thema. Unser individueller Biorhythmus entscheidet, wann wir unsere tägliche Höchstform erreichen, verantwortlich dafür ist der sogenannte suprachiasmatische Nucleus (Teil des Hypothalamus), der durch die Ausschüttung von Melanin unseren zirkadianen Rhythmus entscheidend beeinflusst. Menschen unterscheiden sich hinsichtlich der gefühlten besten Leistungsfähigkeit meist recht star

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RUNCLUB Redaktion

2. Mai 2016
1 Min.

RUNCLUB VIDEOCLIP

Wir sind stolz euch unser neu bearbeiteten Videoclip präsentieren zu können. Für die tolle Arbeit bedanken wir uns bei unseren Videographer Markus Meller (www.markus-meller.de). Über Feedback würden wir uns freuen und die Feedbacks mit den meisten Likes werden wir mit Kurstickets belohnen. #Video #Motivation #Laufen #Running

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DARIO KARAMATIC Physiotherapeut/Fitnesscoach

27. Apr. 2016
1 Min.

10 GRÜNDE, WARUM LAUFEN GESUND IST

ES IST FRÜHLING, DRAUSSEN WIRD ES WÄRMER UND ABENDS BLEIBT ES LÄNGER HELL. HÖCHSTE ZEIT DIE LAUFSCHUHE AUS DEM KELLER ZU HOLEN, UM NACH DER ARBEIT EINE RUNDE UM DEN BLOCK ZU DREHEN. LAUFEN BAUT NICHT NUR DEN IM ALLTAG AUFGESTAUTEN STRESS AB, SONDERN BIETET UNS VIELE GESUNDHEITSFÖRDERNDE ASPEKTE: Der Herzmuskel wird größer und ist in der Lage mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Laufen baut Stresshormone ab und schützt so den Körper vor negativen Stressoren. Es stärkt unser

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RUNCLUB Redaktion

23. Apr. 2016
2 Min.

DIESE 5 LEBENSMITTEL MACHEN UNS MÜDE

Jeder von uns erlebt mal einen Tiefpunkt an dem man sich schlapp fühlt. Gerne greift man zu bestimmten Lebensmitteln im Glauben, sich somit einen schnellen Energieschub verschaffen zu können. Doch viele vermeintlich aufputschende Lebensmittel bewirken aber genau das Gegenteil. 1. KAFFEE Wenn wir uns schlapp fühlen, dann ist oftmals Kaffee das Mittel der Wahl. Nun dieses wohl duftende goldbraune Elixier wirkt nicht nur als starkes Diuretikum, sondern entzieht dem Organismus

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RUNCLUB Redaktion

21. Apr. 2016
1 Min.

1. RUNCLUB AFTER WORK RUN

Bei sommerlichen Temperaturen haben sich unsere RC RUNNER in unserer Base in 4 SPIRITS zum laufen getroffen. Zum Einstig haben wir uns für 10 KM ein PACE von 5,40 vorgenommen. Diesen konnten wir auch halten. Nach dem RUN wurde mir Glaß Prosecco auf die Saisoneröffnung angestossen. Wir freuen uns schon jetzt auf den nächsten RUN. #Team #Lauftreff #RUNCLUB #Laufen #Event #Laufschuhe

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RUNCLUB Redaktion

19. Apr. 2016
1 Min.

DER ERSTE AFTER WORK RUN

Kommt zum ersten AFTER WORK RUN. Wir treffen uns Morgen um 17.30 h im 4 SPIRITS. Angestrebter PACE 5.40 m/km. Langsamere sind auch willkommen, da mehrere GUIDES mitdabei sind. Lauftreff ist kostenlos und für die ersten 20 Läufer gibts danach ein Gläßchen Prosseko. Mit sportlichen Grüßen eure Steffi&4SPIRITS TEAM. #RUNCLUB #Laufen #Lauftreff

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ERNÄHRUNGSTIPPS- FITNESS BEGINNT IN DER KÜCHE

DARIO KARAMATIC Physiotherapeut/Fitnesscoach

18. Apr. 2016
2 Min.

ERNÄHRUNGSTIPPS- FITNESS BEGINNT IN DER KÜCHE

Um fit zu sein und sich wohlfühlen zu können, muss man den Organismus täglich eine ausreichende Menge an Eiweiß, Mineralstoffen, Vitaminen und essentiellen Fettsäuren zu gefügt werden. Grundsätzlich ist es ratsam nicht all zu viel Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da die überschüssigen Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden und sich gerne unlibsamer Hüftspeck oder Retungsring um den Bauch bildet. Leistungssportler dagegen müssen bedingt auf eine ausreichende Kohlenhydratzuf

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SPARTAN RACE 2016- MITTEN DRIN STATT NUR DABEI

RUNCLUB Redaktion

18. Apr. 2016
3 Min.

SPARTAN RACE 2016- MITTEN DRIN STATT NUR DABEI

16. April 2016 - Tatort: Munich / Germany Spartan Race München Sprint nennt es sich - als World's best Obstacle Race wird es beworben. Das Spartan Race wurde in Vermont, USA, ins Leben gerufen, um die Faszination des Obstacle Course Racing Sportlern und Zuschauern gleichermaßen näher zu bringen. Mit 130 Rennen in 15 Ländern auf allen sechs Kontinenten macht Spartan Race die wachsende Sportart weltweit erlebbar. "Entdecke den Spartaner in dir!", so lautet die Aufforderung. Am

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TEIL 1: MIT MEHR BEWEGLICHKEIT ZU MEHR LEISTUNG

DARIO KARAMATIC Physiotherapeut/Fitnesscoach

18. Apr. 2016
2 Min.

TEIL 1: MIT MEHR BEWEGLICHKEIT ZU MEHR LEISTUNG

Kaum ein Thema wurde in den letzten Jahren so kontrovers diskutiert wie das Dehnen. Zusammen mit der Aerobicwelle in den 80 Jahren ist auch die Stretchingwelle von den USA zu uns nach Deutschland herübergeschwappt. Ende der 90er Jahre kamen von den Hütern der Wissenschaft ernürchternde Aussagen zum Thema Beweglichkeit. So konnte man nachweisen, dass Dehnen kaum einen Einfluss auf die Verletzungsprophylaxe hat. Auch konnte man nachweisen, dass man mit Stretching Muskelkater ni

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DARIO KARAMATIC Physiotherapeut/Fitnesstrainer

18. Apr. 2016
1 Min.

WIE VIEL DÄMPFUNG BRAUCHT EIN LAUFSCHUH

WIE VIEL DÄMPFUNG BRAUCHT EIN LAUFSCHUH ÜBER JAHRE HINWEG WURDEN SEITENS DER SCHUHHERSTELLER SCHUHE MIT GROßEN DÄMPFUNGSELEMENTEN PROPAGIERT. AUS SICHT DER HERSTELLER WAR DIESER TREND GUT NACHVOLLZIERBAR, WEIL EIN SCHUH MIT AUSGEFALLENEN DÄMPFUNGSELEMENTEN JA AUCH „WAS KOSTEN" SOLLE. SOMIT LIEßEN SICH FÜR SOLCHE SCHUHMODELLE HÖHERE PREISE ERZIELEN. VIELEN LÄUFERN WURDE SOGAR ÜBERPRONATION BESCHEINIGT, WAS DAZU GEFÜHRT HAT, DASS MAN SCHUHE MIT PRONATIONSSTÜTZEN VERKAUFT HAT. E

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RUNCLUB Redaktion

18. Apr. 2016
2 Min.

WINGS FOR LIFE RUN IN MÜNCHEN

MÜNCHEN Am Fuße der Alpen mitten durch das idyllische Münchner Umland München, am Fuße der Alpen – Moderne Weltstadt mit Herz und langer Tradition. Gastfreundlich und pulsierend, charmant und umtriebig. Gelegen inmitten schönster bayerischer Natur, umgeben von Seen und einer eindrucksvollen Bergwelt. Mit knapp 1,5 Millionen Einwohnern ist München die einwohnerstärkste und flächenmäßig größte Stadt Bayerns und wird unter ökonomischen Kriterien zu den Weltstädten gezählt. Die V

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